Guia completo para quem pratica atividade física com segurança
Por Dr. Marcelo Pigatto D’Amado – Ortopedista e Traumatologista do Hospital Santa Rita | CRM 186691 | TEOT 17170
No Dia do Esportista (19 de fevereiro), reforçamos um ponto essencial: a atividade física é fundamental para a saúde — mas precisa ser feita com orientação adequada.
Na prática clínica, vemos com frequência lesões que poderiam ser evitadas com preparo, progressão correta e atenção aos sinais do corpo.
Neste guia de ortopedia esportiva, você vai entender:
- Como prevenir lesões
- Quais são as mais comuns
- Quando procurar um ortopedista
- Por que não se deve treinar com dor
1. Como começar atividade física com segurança
Um dos erros mais comuns é iniciar exercícios com intensidade elevada, sem preparo adequado.
- Avaliação médica antes de começar
Especialmente indicada para:
- Pessoas sedentárias
- Maiores de 40 anos
- Quem já teve lesões
Essa avaliação pode incluir:
- Análise das articulações (joelho, ombro, coluna, quadril)
- Avaliação postural e biomecânica
- Histórico de lesões
- Exames de imagem, quando necessário
- Princípios básicos
- Progressão gradual
- Equipamentos adequados
- Orientação profissional
- Aquecimento e alongamento
- Respeito aos limites do corpo
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2. Já teve lesão? Atenção redobrada
Mesmo após tratamento, lesões antigas podem deixar fragilidades.
- Por que isso acontece?
Após uma lesão, podem ocorrer:
- Redução da elasticidade
- Alterações biomecânicas
- Déficits de propriocepção
- Maior risco de nova lesão
- Recomendações
- Faça reavaliação ortopédica
- Invista em fortalecimento específico
- Retorne gradualmente
- Evite sobrecargas
O que parece “curado” pode ainda ser um ponto vulnerável.
3. Lesões ortopédicas mais comuns em quem pratica esportes
Joelho
- Tendinite patelar
- Lesões de menisco
- Lesão do LCA
- Condromalácia patelar
Ombro
- Tendinite do manguito rotador
- Luxações
- Bursite
Tornozelo
- Entorses
- Tendinite de Aquiles
Coluna
- Lombalgia
- Hérnia de disco
- Contraturas musculares
Perna
- Canelite
- Fraturas por estresse
Cotovelo
- Epicondilites
- Como prevenir lesões
- Respeite o descanso
- Fortaleça a musculatura
- Corrija a execução dos movimentos
- Varie os treinos
- Hidrate-se bem
- Escute seu corpo
4. Quando procurar um ortopedista?
Nem toda dor é normal. Alguns sinais exigem avaliação médica.
- Sinais de alerta:
- Dor por mais de 3 a 5 dias
- Inchaço ou calor local
- Limitação de movimento
- Estalos ou instabilidade
- Formigamento ou perda de força
- Dor noturna
Diagnóstico precoce evita complicações e acelera a recuperação.
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5. Treinar com dor: um erro que pode custar caro
A ideia de “no pain, no gain” pode trazer consequências sérias.
- Riscos:
- Cronificação da lesão
- Rupturas tendíneas
- Lesões compensatórias
- Necessidade de cirurgia
- Recuperação prolongada
Dor é sinal de alerta — não ignore.
6. Como pequenas lesões evoluem para cirurgias
Muitas cirurgias ortopédicas poderiam ser evitadas com tratamento precoce.
- Exemplos:
- Tendinite → ruptura
- Entorse → instabilidade crônica
- Lesão de menisco → artrose
- Luxação → lesões mais complexas
- Tratamento conservador inclui:
- Repouso orientado
- Fisioterapia
- Medicação
- Fortalecimento
- Correção biomecânica
Existe uma janela de tratamento — quanto antes, melhor.
Conclusão: atividade física com inteligência
A prática esportiva traz inúmeros benefícios, mas deve ser feita com responsabilidade.
- Prepare-se
- Respeite seus limites
- Conheça seu histórico
- Identifique sinais de alerta
- Procure ajuda no momento certo
Seu corpo é seu maior patrimônio. Cuidar dele é investir no seu futuro.
Destaque Qual é o seu caso hoje?
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FAQ – Perguntas frequentes
- É normal sentir dor após exercício?
Dores leves podem ocorrer. Dor persistente não é normal.
- Quando devo procurar um ortopedista?
Se a dor durar mais de 3 a 5 dias ou houver limitação, inchaço ou fraqueza.
- Posso treinar com dor?
Não é recomendado — pode agravar lesões.
- Qual a lesão mais comum?
Lesões no joelho são as mais frequentes, especialmente em praticantes de esportes
